Correr es una de las disciplinas más exigentes del triatlón, ya que implica un alto impacto y una gran demanda muscular. Por eso, los triatletas deben tener cuidado de prevenir y tratar las lesiones por correr, que pueden afectar su rendimiento y su salud.
Las lesiones por correr más comunes entre los triatletas son las tendinitis, las fascitis plantares, las fracturas por estrés, los esguinces de tobillo y las periostitis tibiales. Estas lesiones se producen por diversos factores, como el sobreentrenamiento, la falta de descanso, el calzado inadecuado, la mala técnica o la superficie de carrera.
Para evitar las lesiones por correr, los triatletas deben seguir algunas recomendaciones, como:
- Planificar un entrenamiento adecuado a su nivel y objetivos, respetando los principios de progresión, variación y recuperación.
- Elegir un calzado apropiado para su tipo de pisada, su peso y su distancia de carrera.
- Realizar un calentamiento previo y un enfriamiento posterior a cada sesión de carrera.
- Incorporar ejercicios de movilidad articular, estiramientos y fortalecimiento muscular en su rutina semanal.
- Alternar la carrera con otras actividades de bajo impacto, como la natación, el ciclismo o el aquarunning.
- Escuchar a su cuerpo y consultar a un profesional de la salud ante cualquier signo de dolor o molestia.
Las lesiones por correr no solo pueden afectar el rendimiento deportivo de los triatletas, sino también su calidad de vida. Por eso, es importante prevenirlas y tratarlas adecuadamente, siguiendo las pautas mencionadas y contando con el apoyo de un equipo multidisciplinario. Así, los triatletas podrán disfrutar de la carrera y del triatlón con seguridad y salud.